Πώς μπορώ να προστατευθώ;

Οι ενδοκρινικοί διαταράκτες είναι ευρέως διαδεδομένες ουσίες και, ενώ δεν είναι δυνατός ο έλεγχος όλων των πηγών έκθεσης, μπορείτε να μειώσετε την περιττή έκθεση μέσω ενημερωμένων, καθημερινών επιλογών.

Η προστασία έχει να κάνει με την ισορροπία. Πρόκειται για την κατανόηση από πού προέρχεται συχνά η έκθεση και την προσαρμογή των συνηθειών όπου έχει νόημα, χωρίς ενοχές, πίεση ή τελειομανία.

Σε αυτή τη σελίδα, εξερευνούμε:

Ξεκινήστε από εκεί που έχει μεγαλύτερη σημασία: Καθημερινές συνήθειες που σχετίζονται με τις καταναλωτικές σας συνήθειες

Η μεγαλύτερη έκθεση σε ενδοκρινικούς διαταράκτες συμβαίνει μέσω ρουτινών που επαναλαμβάνουμε κάθε μέρα όταν τρώμε, καθαρίζουμε, ντυνόμαστε και χρησιμοποιούμε προϊόντα προσωπικής φροντίδας. Αυτό σημαίνει επίσης ότι μικρές αλλαγές, επαναλαμβανόμενες με συνέπεια, μπορούν να έχουν πραγματικό αντίκτυπο με την πάροδο του χρόνου.

Δεν χρειάζεται να αλλάξετε εντελώς τον τρόπο ζωής σας. Συχνά, η προστασία είναι να κάνεις γνωστά πράγματα ελαφρώς διαφορετικά.

Τρόφιμα και ποτά: Απλές αλλαγές που βοηθούν

Τα υλικά που έρχονται σε επαφή με τρόφιμα είναι ένας από τους κύριους τρόπους έκθεσης σε ενδοκρινικούς διαταράκτες.

Τα πρακτικά βήματα περιλαμβάνουν:

  • Αποφύγετε τη θέρμανση των τροφίμων σε πλαστικά δοχεία, όταν είναι δυνατόν.
  • Χρησιμοποιήστε γυαλί, κεραμικό ή ανοξείδωτο χάλυβα για ζεστά τρόφιμα και ποτά.
  • Μην επαναχρησιμοποιείτε πλαστικά μπουκάλια μίας χρήσης.
  • Αφήστε το ζεστό φαγητό να κρυώσει λίγο πριν το αποθηκεύσετε.
  • Μειώστε την πρόσληψη επεξεργασμένων και προσυσκευασμένων τροφίμων.
  • Πλύνετε σχολαστικά τα φρούτα και τα λαχανικά για να αφαιρέσετε τα υπολείμματα φυτοφαρμάκων.


Η θερμότητα μπορεί να αυξήσει τη μεταφορά  χημικών ουσιών από τη συσκευασία στα τρόφιμα, επομένως αυτές οι μικρές αλλαγές μπορούν να συμβάλουν στη μείωση της έκθεσης.

Το περιβάλλον του σπιτιού σας έχει σημασία

Επειδή περνάμε μεγάλο μέρος του χρόνου μας σε εσωτερικούς χώρους, το περιβάλλον του σπιτιού παίζει σημαντικό ρόλο.

Οι χρήσιμες δράσεις περιλαμβάνουν:

  • Αερισμός του σπιτιού σας καθημερινά, ακόμη και σε ψυχρότερους μήνες.
  • Μείωση της σκόνης εσωτερικών χώρων μέσω τακτικού καθαρισμού και κενού.
  • Όποτε είναι δυνατόν, αερίστε νέα προϊόντα (π.χ. έπιπλα ή υφάσματα) και αυξήστε τον αερισμό κατά τους δύο πρώτους μήνες μετά την αγορά.
  • Επιλέξτε έπιπλα που προορίζονται να χρησιμοποιηθούν σε εσωτερικούς χώρους.
  • Αποφύγετε τα οικιακά αρώματα και τους διαχυτές αρωμάτων.


Ο αερισμός είναι ένα από τα απλούστερα και πιο αποτελεσματικά εργαλεία για τη μείωση της έκθεσης σε εσωτερικούς χώρους.

Ενδύματα και υφάσματα: Μικρές συνήθειες που κάνουν τη διαφορά

Από αυτά που φοράμε μέχρι αυτά που χρησιμοποιούμε στο σπίτι (όπως κλινοσκεπάσματα, πετσέτες και ταπετσαρίες), τα υφάσματα βρίσκονται σε στενή και συχνή επαφή με το δέρμα μας.

Κατά τη διάρκεια της παραγωγής, τα κλωστοϋφαντουργικά προϊόντα μπορούν να υποβληθούν σε επεξεργασία με διαφορετικές χημικές ουσίες. Αυτά μπορούν να χρησιμοποιηθούν για να βελτιώσουν τις ιδιότητες όπως το χρώμα, η ανθεκτικότητα , η αντοχή  στους λεκέδες, ή η αδιαβροχοποίηση. Ως αποτέλεσμα, μικρές ποσότητες αυτών των ουσιών μπορούν να παραμείνουν στα υφάσματα και να έρθουν σε επαφή με το δέρμα.

Αυτό δεν σημαίνει ότι τα ρούχα δεν είναι ασφαλή. Ωστόσο, οι απλές συνήθειες μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της περιττής έκθεσης.

Τα πρακτικά βήματα περιλαμβάνουν:

  • Πλύσιμο νέων ρούχων πριν από τη χρήση τους, για την απομάκρυνση των υπολειμμάτων από τις διαδικασίες κατασκευής και φινιρίσματος.
  • Αερισμός νέων υφασμάτων, όπως κουρτίνες, καναπέδες ή υφάσματα/καλύμματα αυτοκινήτων, πριν από τη χρήση·
  • Επιλογή προϊόντων που πληρούν τα ευρωπαϊκά πρότυπα ασφάλειας, όπως αυτά με τις ετικέτες της ΕΕ, όπου η χρήση χημικών ουσιών ρυθμίζεται αυστηρότερα από ό,τι σε άλλες περιοχές·
  • Προσοχή στα υφάσματα που έχουν υποστεί βαριά επεξεργασία, όπως εκείνα που επισημαίνονται ως ανθεκτικά στους λεκέδες ή υδατοαπωθητικά.
  • Προτίμηση, όταν είναι δυνατόν, σε απλούστερα υλικά και λιγότερο χημικά επεξεργασμένα , ·
  • Επιλογή προϊόντων καθαρισμού με οικολογικό σήμα της ΕΕ (EU EcoLabel) για το πλύσιμο των κλωστοϋφαντουργικών προϊόντων, όταν είναι δυνατόν.


Αυτές οι ενέργειες είναι εύκολο να συμπεριληφθούν στις καθημερινές ρουτίνες και μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της έκθεσης με την πάροδο του χρόνου, χωρίς να αλλάξετε αυτό που φοράτε. Όπως και με άλλες πηγές έκθεσης, ο στόχος δεν είναι ο πλήρης περιορισμός της χρήσης ορισμένων κλωστοϋφαντουργικών προϊόντων, αλλά η πραγματοποίηση τεκμηριωμένων και ισορροπημένων επιλογών όπου είναι δυνατόν.

Προϊόντα φροντίδας

Τα καλλυντικά και τα προϊόντα προσωπικής φροντίδας έρχονται σε άμεση επαφή με το δέρμα.  Η χρήση πολλών προϊόντων κάθε μέρα μπορεί να αυξήσει τη συνολική έκθεση.

Μια χρήσιμη αρχή είναι η απλούστευση:

  • Λιγότερα προϊόντα μπορεί να σημαίνει λιγότερες χημικές ουσίες.
  • Χρησιμοποιήστε προϊόντα που πραγματικά χρειάζεστε, όχι κάθε διαθέσιμο προϊόν.
  • Προϊόντα με λιγότερα συστατικά και χωρίς αρώματα μπορεί να σημαίνουν λιγότερες χημικές ουσίες


Δεν χρειάζεται να απομνημονεύσετε χημικά ονόματα, υπάρχουν εργαλεία για να βοηθήσουν.

Πρακτικά εργαλεία που θα σας βοηθήσουν να κάνετε συνειδητές επιλογές

Το διάβασμα των ετικετών μπορεί να είναι συντριπτικό. Ευτυχώς, αρκετά εργαλεία μπορούν να βοηθήσουν στη μετάφραση πολύπλοκων πληροφοριών σε κάτι πιο προσιτό.

Ορισμένα παραδείγματα περιλαμβάνουν:

  • INCI Decoder:Μια δωρεάν ιστοσελίδα που εξηγεί τα συστατικά των καλλυντικών σε απλή γλώσσα και επισημαίνει πιθανές ανησυχίες.
  • INCI Beauty: Μια δωρεάν εφαρμογή που σας επιτρέπει να σαρώσετε γραμμωτούς κώδικες και να μάθετε περισσότερα για τα συστατικά σε προϊόντα προσωπικής φροντίδας.
  • Ευρωπαϊκός Οργανισμός Χημικών Προϊόντων (ECHA): : Παρέχει αξιόπιστες και επιστημονικά τεκμηριωμένες πληροφορίες σχετικά με τις χημικές ουσίες που χρησιμοποιούνται στην Ευρώπη και τον τρόπο με τον οποίο ρυθμίζονται.
  • Εκστρατεία για ασφαλή καλλυντικά (Campaign for Safe Cosmetics): Παρέχει αξιόπιστες, επιστημονικά τεκμηριωμένες πληροφορίες σχετικά με τις χημικές ουσίες που χρησιμοποιούνται στα καλλυντικά.

Αυτά τα εργαλεία δεν έχουν να κάνουν με την απαγόρευση προϊόντων από τη ζωή σας. Είναι εκεί για να υποστηρίξουν ενημερωμένες, συνειδητές επιλογές.

Αγοράζοντας προϊόντα από χώρες εκτός Ευρώπης

Η νομοθεσία για τα χημικά διαφέρει ανά τον κόσμο. Η Ευρωπαϊκή Ένωση διαθέτει ορισμένους από τους αυστηρότερους κανόνες χημικής ασφάλειας παγκοσμίως, συμπεριλαμβανομένων ειδικών κανονισμών για την πρόληψη της έκθεσης σε ενδοκρινικούς διαταράκτες.

Κατά την αγορά προϊόντων μέσω διαδικτύου ή από χώρες εκτός Ευρώπης:

  • Να είστε προσεκτικοί με πολύ φθηνά ή κακώς επισημασμένα προϊόντα.
  • Προτιμήστε προϊόντα που πληρούν τα πρότυπα ασφάλειας της ΕΕ (αναζητήστε σήματα της ΕΕ)·
  • Προσέξτε τα καλλυντικά, τα παιχνίδια και τα υλικά που έρχονται σε επαφή με τρόφιμα από μη ρυθμιζόμενες περιοχές ή περιοχές με ανεπαρκείς κανονισμούς.


Δεν πρόκειται για την αποφυγή όλων των μη ευρωπαϊκών, αλλά για τη συνειδητοποίηση ότι οι κανόνες ασφαλείας δεν είναι οι ίδιοι παντού.

Τι μπορείς να κάνεις;

Εν ολίγοις, απλές ενέργειες στην καθημερινή ζωή μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της έκθεσης.

Δεν χρειάζεται να κάνετε τα πάντα. Επιλέξτε τι ταιριάζει στη ζωή σας και χτίστε από εκεί:

  • Αποφύγετε τη θέρμανση τροφίμων σε πλαστικά δοχεία.
  • Αερίστε και σκουπίστε τακτικά τους εσωτερικούς χώρους·
  • Απλοποιήστε τη ρουτίνα προσωπικής φροντίδας·
  • Χρησιμοποιείτε αξιόπιστα εργαλεία για την κατανόηση των ετικετών των προϊόντων.
  • Να είστε προσεκτικοί με τα προϊόντα που αγοράζονται εκτός Ευρώπης.
  • Ακολουθήστε αξιόπιστες οδηγίες για τη δημόσια υγεία καθώς εξελίσσεται η γνώση, όπως:


Αυτές οι πρακτικές δεν έχουν στόχο να προκαλέσουν φόβο. Αφορούν τη φροντίδα – για τον εαυτό σας και για τους άλλους.

Κοιτάζοντας μπροστά

Οι μεμονωμένες ενέργειες έχουν σημασία, αλλά είναι μόνο μέρος της λύσης. Δεν έχουν όλοι την ευκαιρία να κάνουν κάποιες επιλογές ή να έχουν πρόσβαση σε ασφαλέστερες εναλλακτικές λύσεις. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η προστασία δεν μπορεί να βασίζεται μόνο στην προσωπική ευθύνη.

Πώς μπορεί να βοηθήσει η πολιτική;